Atitudes para mudarem seu corpo-parte 1

Desde que iniciei o blog venho recebendo muitas mensagens

pedindo dicas de como queimar gordura.

Então hoje vai a primeira parte de alguma mudanças 
que podem te ajudar na queima de gordura.

Lembrem-se que para uma redução da gordura corporal nada melhor do que uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos. 
Não existe milagre!!!

 Ingerir carboidratos de baixo IG 

Alimentos integrais ajudam a manterem baixos os níveis de insulina. Altos picos de insulina, que são desencadeados por alimentos de alto IG como carboidratos refinados, inibem a queima de gordura além de aumentarem o armazenamento de gordura. Vários estudos já comprovaram a redução principalmente da gordura abdominal com a utilização de grãos integrais.

Arroz integral e pão integral podem ser usados diariamente em substituição do arroz branco e do pão branco. Claro que em alguns horários atletas podem ser beneficiados com a utilização do pão branco ao invés do integral, onde queremos uma absorção mais rápida do carboidrato.

Consumir gorduras boas

Alimentos fonte de gorduras como ômega 3 não só evitam o aumento da gordura como promovem a queima da gordura. E para isso é importante um equilíbrio entre a ingestão de ômega-6 e ômega 3. Seu consumo adequado resulta em melhor transporte da glicose e menor redução da degradação proteica.

Temos o hábito de consumir pouco peixe, e o fato do salmão ser um peixe mais caro dificulta ainda mais, uma boa opção seria o consumo da sardinha que também é ótima fonte de ômega-3 mas com o custo bem menor. 

 Consumir produtos orgânicos

O Brasil é o país que mais utiliza agrotóxicos no mundo. Redução da atividade da tireóide e redução da taxa metabólica basal são alguns dos efeitos maléficos que os pesticidas usados nas plantações podem trazer ao seu organismo. Além de que os alimentos orgânicos possuem porcentagem bem maior de seus nutrientes do que comparados com alimentos convencionais.

Eu admito pra vocês que faz pouco tempo que comecei a utilizar os produtos orgânicos. Pelos mesmos motivos que a maioria das pessoas: o preço. Mas e se olharmos as suas vantagens: mais nutritivos, mais saborosos (gente a cenoura orgânica é outro coisa...), menos danos à saúde, menos danos ao planeta.
Não tem condições de comprar??? Vai algumas dicas de como proceder com os não-orgânicos:

• Lavar os produtos frescos em água, escovar bem e enxaguar sob água corrente.
• Jogar fora as folhas externas de verduras, como couve, repolho e alface.
• Descascar frutas e legumes encerados; a cera não sai com  a lavagem e pode conter pesticidas dentro.
• Descascar legumes, como cenouras e frutas, como maçãs, quando necessário. O pesticida sobre a casca é removido porém as fibras e vitaminas também.

E pra inspirar as meninas...Nathalia Melo.
Ela foi a primeira brasileira a conquistar um título no Olympia.
Mais do que merecido, não teve pra ninguém!!!
Ela que anteriormente já perdeu ponto pelo seu bumbum brasileiro.
Intensificou seu treino principalmente aumentando os cardios, e tá ae o resultado:
MISS BIKINI OLYMPIA 2012

Bjuxxx